Как да си помогнем, ако работим седнали дълго време в своя офис?
Реално работата в офиса е в седнало положение…и как да направим седенето по-малко вредно тогава в един офис…
Кратък отговор: няма идеален начин. Но може да се намалят все пак рисковете за здравето, които получава човек от работата си, която е с малка активност. За щастие, дори ако работата ви е свързана със седнало положение и не може да си позволите да излезете за обяд – все още имате шанс да останете здрави.
По какъв начин? Учените дават отговор.
Ново проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, установява, че само 30 минути физическа активност на ден може да се противопостави на вредите, които един заседнал начин на живот нанася на човешкото тяло.
За тази цел, група учени от Колумбийския университет анализират данни за здравето на 7999 души на възраст 45 и повече години, получени с помощта на инструменти за мониторингова дейност в периода от 2009 до 2013 г.
Така се доказва, че само леки упражнения за 30 минути или повече спомагат за намаляване на риска от преждевременна смърт (което е свързано със заседналия начин на живот) средно с 17%.
И дори кратките почивки по време на работа (по 2 минути) осигуряват дългосрочни ползи за здравето.
Да си припомним, че заседналият начин на живот, както показват множество проучвания по темата, е свързан със затлъстяване, хипертония и диабет. Всички тези състояния от своя страна оформят метаболитен синдром, който може да предизвика инфаркт или инсулт.
Как най-добре да използваме тези 30 минути?
Всъщност, този въпрос всеки сам решава. Ние знаем, че както силовите, така и аеробните упражнения са добри по свой начин. Кратка разходка е нещо доста приятно и полезно като активност.
От друга страна, може да бягате на стадиона или да танцувате пред огледалото в дома си. Е, имайте предвид, че ползите от ходене, особено ако те са някъде по-близо до природата, с бързи темпове, дават възможни положителни бонуси за здравето.
